Čo môže byť dôvodom únavy
Aby ste únavu a pocit vyčerpania zmiernili, musíte najprv zistiť, čo môže byť príčinou toho, prečo ste stále unavení. Každého samozrejme na prvom mieste napadne nedostatok spánku a psychická či fyzická záťaž. Dôvodom ale môže byť aj aktuálny zdravotný stav a nevhodná strava. Príliš nízkokalorický jedálny lístok s nedostatkom bielkovín môže napríklad viesť k tomu, že telo začne rozkladať tuky a svaly, aby uspokojilo svoje energetické potreby. To potom môže viesť k strate telesného tuku a svalovej hmoty a vyvolať únavu. Hladinu energie môže znížiť aj strava bohatá na vysoko spracované potraviny a tie s vysokým obsahom pridaného cukru. Vhodné je naopak dbať na dostatok vitamínov a minerálnych látok, ktoré pozitívne ovplyvňujú energetický metabolizmus a podieľajú sa na zmiernení únavy a vyčerpania.
Na ktoré vitamíny sa zamerať
V jedálnom lístku by nemali chýbať zdroje bohaté na vitamíny s antioxidačnými účinkami, ktoré pomáhajú organizmus chrániť pred nepriaznivým vplyvom voľných radikálov (a oxidačného stresu), ale aj tie, ktoré prispievajú k podpore imunity, energetického metabolizmu a priamo k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Skupina vitamínov B zahŕňa 8 vitamínov, z ktorých až 6 prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Ide o:
- vitamín B2 (riboflavín) – má zároveň antioxidačné účinky a prispieva k normálnemu metabolizmu železa a činnosti nervovej sústavy,
- vitamín B3 (niacín) – prispieva k energetickému metabolizmu, aktivite nervovej i psychickej činnosti a k zdraviu pokožky a slizníc,
- vitamín B5 (kyselina pantoténová) – má pozitívny vplyv aj na syntézu a metabolizmus steroidných hormónov, vitamínov D a niektorých neurotransmiterov,
- vitamín B6 (pyridoxín) – podieľa sa tiež na syntéze cysteínu a metabolizmu bielkovín a homocysteínu,
- vitamín B9 (folát/kyselina listová) – prispieva okrem iného k syntéze aminokyselín, krvotvorbe a deleniu buniek,
- vitamín B12 (kobalamín) – má pozitívny vplyv i na energetický metabolizmus, nervovú a psychickú činnosť a imunitný systém.
Vhodné je nezabúdať tiež na vitamín C, ktorý nielenže znižuje mieru únavy a vyčerpania, ale podporuje vstrebávanie železa, energetický metabolizmus a aktivitu nervovej sústavy. Má antioxidačné účinky a pozitívne ovplyvňuje imunitný systém a tvorbu kolagénu.
Ako zaradiť každý deň vitamíny, ktoré znižujú mieru únavy a vyčerpania
V prípade vitamínov skupiny B platí, že niektoré potraviny obsahujú niekoľko vitamínov B, iné zdroje sú jedinečné. Všeobecne je možné povedať, že najbohatším zdrojom vitamínov skupiny B sú hovädzia a kuracia pečeň. Ak máte vnútornosti na tanieri skôr výnimočne (alebo vôbec), zaraďte mäso vrátane tučných rýb (tuniak, losos) a ďalšie živočíšne výrobky vrátane mlieka, jogurtov, syra a vajec. Ďalej sa zamerajte na listovú zeleninu, brokolicu, zemiaky, strukoviny, obilné klíčky a celozrnné výrobky, avokádo, banány, huby (napr. shiitake), kyslú kapustu, orechy a semienka, prípadne morské riasy.
Vitamín C pomôžu doplniť nielen citrusy, ale aj už spomínaná brokolica, paprika, petržlen, kel, fenikel, čierne ríbezle alebo rakytník.
Ak nemáte vyššie uvedené potraviny na tanieri každý deň, môžete zvážiť dodanie vitamínov skupiny B a vitamínu C v podobe výživových doplnkov.
Čo by ďalej nemalo chýbať v najlepších výživových doplnkoch na únavu
Výhodou výživových doplnkov je, že môžu mix vitamínov a minerálnych látok kombinovať s ďalšími zložkami, napríklad prírodnými výťažkami. Ak sa zameriavate na zníženie pocitu únavy, vo vami vybranom výživovom doplnku by nemal chýbať napríklad ženšen, čiže všehoj ženšenový. Ten prispieva k vitalite a pomáha udržiavať bdelosť. Zároveň tým, že dodáva energiu, priaznivo pôsobí na fyzický výkon. Ale to nie je všetko. Ženšen tiež podporuje výkon mozgu a pamäť a má pozitívny vplyv na sexuálne funkcie a na imunitný systém.
Nervový a imunitný systém, ale aj trávenie podporuje piepor čierny. Čierne korenie obsahuje látky s antioxidačnými účinkami, prispieva k normálnej telesnej hmotnosti a priaznivo pôsobí aj na dýchací systém. Čo sa málo vie, je to, že zároveň pozitívne ovplyvňuje stav a funkciu ženských pohlavných orgánov.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/1135-vitamin-b2-riboflavin
https://www.nzip.cz/clanek/1136-vitamin-b3-niacin
https://www.nzip.cz/clanek/1137-vitamin-b5-kyselina-pantothenova
https://www.nzip.cz/clanek/1138-vitamin-b6-pyridoxin
https://www.nzip.cz/clanek/1140-vitamin-b9-kyselina-listova-folat
https://www.nzip.cz/clanek/1141-vitamin-b12-kobalamin
https://www.nzip.cz/clanek/1142-vitamin-c-kyselina-askorbova
