Pyridoxín podporuje mnoho rôznych telesných funkcií. To z neho robí vitamín, ktorý má svoje miesto vo výžive po celý rok.
Pyridoxín a imunita: spojenie, ktoré funguje
Na rozdiel od niektorých iných vitamínov skupiny B má pyridoxín jedno významné plus – prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. To z neho robí častú súčasť výživových doplnkov, ktoré cielia na podporu obranyschopnosti organizmu. Tým sa líši napríklad od tiamínu (vitamín B1), niacínu (vitamín B3), kyseliny pantoténovej (vitamín B5) alebo biotínu (vitamín B7).
Keď je únava silnejšia
Asi každý to pozná – obdobie, keď sa cítime bez energie, vyčerpaní a všetko nás stojí dvakrát toľko síl. Aj tu môže hrať pyridoxín svoju rolu. Prispieva totiž k zníženiu miery únavy a vyčerpania a rovnako ako niacín a kyselina pantoténová alebo listová môže pomôcť telu vyrovnať sa so záťažou.
Výhodou pyridoxínu je, že pôsobí nielen na fyzickú, ale aj na hormonálnu rovnováhu.
Na čo je pyridoxín ďalej?
Podpora normálnej psychickej činnosti a nervových funkcií je ďalšou oblasťou, v ktorej má pyridoxín svoje miesto. Podieľa sa totiž na tvorbe látok, ktoré umožňujú nervom a mozgu správne pracovať a ovplyvňovať našu náladu, spánok i schopnosť zvládať psychické napätie.
Konkrétne je dôležitý pre tvorbu neurotransmiterov, chemických látok prenášajúcich signály medzi nervovými bunkami. Práve tie ovplyvňujú okrem iného našu náladu, schopnosť sústredenia i psychickú pohodu. Pyridoxín sa tiež podieľa na tvorbe a obnove nervových buniek a pomáha im správne fungovať a odovzdávať informácie.
A čo ostatné „béčka“?
Svoje prednosti majú aj ostatné vitamíny skupiny B. Poďme sa pozrieť na ďalšie 3 z nich.
- Už spomínaný niacín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, psychickej činnosti a aktivite nervovej sústavy a pomáha udržať normálny stav pokožky a slizníc. V neposlednom rade prispieva rovnako ako pyridoxín k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
- Kyselina pantoténová (vitamín B5) okrem už spomínaného energetického metabolizmu a podpore pri únave a vyčerpaniu prispieva k mentálnej činnosti a k syntéze a metabolizmu steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov. Pri jednostranných diétach pritom môže v bežnom jedálnom lístku chýbať.
- Kobalamín známy tiež pod označením vitamín B12 je skutočným „bratom“ pyridoxínu – obidva prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu, činnosti nervovej sústavy, psychickej aktivite, tvorbe červených krviniek, podpore imunitného systému a majú tiež pozitívny vplyv pri únave a vyčerpaniu.
Ako do jedálneho lístka zaradiť pyridoxín?
Dobrou správou je, že vitamín B6 v potravinách nemusíme nijako ťažko hľadať. V malom množstve sa nachádza takmer v mnohých bežných potravinách. Kľúčom k doplneniu pyridoxínu je preto pestrá strava s dostatkom mäsa, celozrnných obilnín, strukovín a zeleniny. Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 sa pri jednotlivých skupinách líši v závislosti od pohlavia a zdravotného stavu.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
