Vitamín B6: na čo je dobrý – v 10 bodoch

Vitamín B6, čiže pyridoxín, patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Dobrou správou je, že vitamín B6 sa nachádza takmer vo všetkých potravinách. Medzi najbohatšie zdroje patrí hydinové a bravčové mäso, ryby, celozrnné výrobky, ale tiež kapusta, zelená fazuľka, šošovica, listový šalát a zemiaky. Z ovocia je vhodné siahnuť napríklad po banánoch. Vegáni potom môžu doplniť toto „béčko“ tiež vďaka pšeničným klíčkom alebo sójovým bôbom. 

Vitamín B6: Na čo je dobrý v 10 bodoch

Vitamín B6 je v tele dôležitý hneď z niekoľkých dôvodov. Konkrétne je ich dokonca 10. Vitamín B6 teda prispieva k:

1. funkcii imunitného systému,
2. zníženiu miery únavy a vyčerpania,
3. regulácii hormonálnej aktivity,
4. psychickej činnosti,
5. činnosti nervovej sústavy,
6. energetickému metabolizmu,
7. metabolizmu homocysteínu;
8. metabolizmu bielkovín a glykogénu,
9. tvorbe červených krviniek, 
10. syntéze cysteínu.

Poďme sa teraz aspoň na niektoré z jeho účinkov pozrieť bližšie. 

Energia pod kontrolou

Jedným z najvýznamnejších vplyvov vitamínu B6 je jeho schopnosť prispievať k normálnemu energetickému metabolizmu. To znamená, že pomáha telu premieňať bielkoviny, tuky i sacharidy na energiu, ktorú potom využívame pri každodenných činnostiach. Súvisí tak s vitalitou, respektíve zmiernením únavy a zvýšením výkonnosti. A to tak fyzickej, ako aj psychickej. 

Aj preto je doplňovanie vitamínu B6 vhodné tak pre fyzicky pracujúcich, ako aj pre psychicky náročné profesie. 

Vitamín B6 a psychická pohoda

Vitamín B6 podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy i psychickú činnosť. Podieľa sa na tvorbe niektorých neurotransmiterov (napr. sérotonínu, dopamínu alebo noradrenalínu) – chemických látok, ktoré prenášajú signály medzi nervovými bunkami. Tieto látky pritom ovplyvňujú psychickú pohodu, ale tiež spánok a poznávacie funkcie. 

Imunita až na prvom mieste

Vitamín B6 hrá tiež dôležitú rolu pri podpore imunitného systému. Podieľa sa na tvorbe protilátok a bielych krviniek, ktoré tvoria prvú obrannú líniu tela proti škodlivým mikroorganizmom. Pravidelný a dostatočný príjem vitamínu B6 je tak vhodnou súčasťou starostlivosti o imunitný systém. 

Na prvý pohľad neviditeľné

Tým ale výpočet účinkov vitamínu B6 stále nekončí: ďalej sa podieľa napríklad na tvorbe červených krviniek. Tie sú kľúčové pri prenose kyslíka v organizme. Za spomenutie stojí tiež regulácia hormonálnej aktivity, na ktorú je vhodné myslieť hlavne v období výrazných hormonálnych zmien spojených s nepríjemnými prejavmi, ako sú výkyvy nálad či únava.

Koľko vitamínu B6 potrebujeme a kedy spozornieť

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 sa líši podľa pohlavia i aktuálneho stavu. Všeobecne platí, že dospelé ženy by mali denne prijať aspoň 1,2 mg vitamínu B6, muži 1,5 mg. V období hormonálnych zmien, ale tiež extrémnej psychickej a fyzickej záťaže, môže byť vhodné príjem vitamínu B6 zvýšiť. A to či už prirodzeným jedálnym lístkom, alebo výživovými doplnkami, ktorých zloženie môže byť navrhnuté tak, aby obsahovalo aj ďalšie zložky podporujúce účinky vitamínu B6. 

Zdroj: 

https://www.nzip.cz/clanek/1138-í -b6-pyridoxin