Telo si vitamín B6, čiže pyridoxín, nedokáže samo vytvoriť, a preto je odkázané na jeho pravidelný prísun z jedálneho lístka. Pre jeho dostatok je vhodné zaradiť mäso, vrátane kuracieho a rybieho, z ovocia banány alebo avokádo. Z príloh ho pomôžu doplniť zemiaky, ale tiež celozrnné obilniny alebo strukoviny.
Prečo vitamín B6 ocení každý
Vitamín B6 prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. To znamená, že pomáha pripraviť telo na obranu pred škodlivými mikroorganizmami. Vitamín B6 sa zároveň podieľa na normálnej tvorbe červených krviniek nevyhnutných na prenos kyslíka do svalov i orgánov a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
Vitamín B6: Účinky nie sú na prvý pohľad vidieť
Poďme sa spoločne pozrieť na „neviditeľný“ vplyv vitamínu B6.
- Vitamín B6 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy. V prvom rade ide o vplyv pri prenose nervových impulzov, keď vitamín B6 podporuje syntézu neurotransmiterov – chemických látok, ktoré zaisťujú komunikáciu medzi nervovými bunkami.
- Vitamín B6 má zároveň pozitívny vplyv na psychickú činnosť a je tak vhodný napríklad pri zvýšenom duševnom napätí.
- Do tretice, vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej aktivity, a môže tak pomôcť zmierniť niektoré nepríjemné prejavy spojené s hormonálnou nerovnováhou. Hormonálne výkyvy pritom trápia nielen ženy v rámci mesačného cyklu alebo v období menopauzy.
- Vitamín B6 podporuje tiež metabolizmus homocysteínu – látky, ktorá sa v tele vyskytuje prirodzene a sama o sebe nemá žiadnu zvláštnu funkciu. Jej nadbytok ale môže byť pre telo nevhodný.
Celkovo je možné zhrnúť účinky vitamínu B6 do 10 bodov.
Keď jedno béčko nestačí
Vitamín B6 je ale len jeden z vitamínov skupiny B. Tie dokážu v tele spolupracovať ako zohraný tím, preto je vhodné zamerať sa aj na ďalšie. Vitamíny skupiny B nám totiž pomáhajú lepšie využívať energiu z jedla a znižovať mieru únavy, niektoré z nich majú antioxidačné účinky, podporujú správnu činnosť nervovej sústavy a psychickú aktivitu, prispievajú k tvorbe červených krviniek a ovplyvňujú hladinu homocysteínu. Podieľajú sa tiež na funkcii imunitného systému a v neposlednom rade prispievajú k udržaniu normálneho stavu zraku a zdravej pokožky, vlasov a slizníc.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
