Ženšen patrí k rastlinám, ktoré majú hneď niekoľko účinkov: pomáhajú udržiavať bdelosť, podporujú fyzický a duševný výkon a pozitívne ovplyvňujú mozog a pamäť. To ale nie je všetko. Prispieva tiež k sexuálnym funkciám, prirodzenej obranyschopnosti a normálnej hladine glukózy v krvi.
Kedy užívať ženšen: ráno alebo večer?
To, kedy užívať ženšen, súvisí s jeho vplyvom na zdravie. Pretože ženšen podporuje vitalitu a fyzický a duševný výkon, je prirodzené zaradiť ho skôr ráno alebo dopoludnia. Teda v dennom čase, keď od organizmu očakávame plné nasadenie a sústredenie. Večerné užívanie nemusí byť ideálne najmä u ľudí, ktorí sú citlivejší na povzbudzujúce rastlinné zložky.
Ak výživový doplnok obsahuje okrem ženšenu aj ďalšie zložky, napríklad vitamíny, minerálne látky alebo iné rastlinné výťažky, je vhodné riadiť sa najmä pokynmi výrobcu a prispôsobiť čas užívania celkovému zloženiu doplnku.
Ženšen užívajte spolu s jedlom
A ako je to s jedlom – je vhodnejšie užívanie výživových doplnkov so ženšenom nalačno 20 minút pred jedlom, alebo spolu s ním? V tejto oblasti je potrebné počúvať signály, ktoré vám telo dáva. Užívanie pred jedlom môže podporiť vstrebávanie. Niekto ale nemusí užívanie výživových doplnkov nalačno dobre znášať. Potom je vhodné zaradiť ich spolu s raňajkami. Tie pritom môžu obsahovať látky podporujúce črevný mikrobióm – práve črevná mikroflóra sa totiž podieľa na metabolizme látok obsiahnutých v ženšene (ginsenosidov).
Ženšen je na trhu k dispozícii nielen v podobe kapsúl, ale aj voľného prášku. Ten je možné pridať do čaju, ovsenej kaše alebo jogurtu.
Rutina: prečo dáva pri ženšene zmysel
Pri užívaní výživových doplnkov s obsahom ženšenu je dôležité nielen kedy a prípadne koľko ich užívať, ale aj pravidelnosť. Na zníženie pravdepodobnosti zabudnutia sa odporúča spojiť ich príjem s každodennou rutinou – pri užívaní nalačno to môže byť napríklad čistenie zubov, pri užívaní výživových doplnkov s jedlom potom raňajky. Výživový doplnok by pritom mal byť umiestnený tak, aby bol na očiach – teda napríklad v kúpeľni alebo kuchyni na poličke. Pomôcť môže aj lístoček s pripomienkou na viditeľnom mieste alebo poznámka v kalendári.
Výživové doplnky vždy užívajte podľa odporúčaní výrobcu, ktoré sú uvedené na obale. Ak zabudnete, spravidla je možné doplniť dennú dávku aj v neskorších hodinách. V prípade, že si na výživový doplnok spomeniete až nasledujúci deň, dávka sa nezdvojuje.
ZHRNUTIE
Otázka, kedy užívať ženšen, nemá jednu univerzálnu odpoveď. Záleží od konkrétneho produktu, formy výživového doplnku (voľný prášok, kapsula), individuálnej znášanlivosti i preferencií. V prípade komplexných výživových doplnkov sú tiež dôležité ďalšie obsiahnuté zložky – môže ísť o vitamíny C a skupiny B, ale aj ďalšie rastlinné výťažky.
- Ak ženšen užívate prvýkrát, začnite v deň, keď môžete dobre sledovať vlastnú reakciu.
- Ak má byť doplnok užívaný nalačno (teda 20 minút pred jedlom) a vám to nevyhovuje, konzumujte doplnok s malým jedlom a prípadne sa poraďte s odborníkom.
- Ak výrobca odporúča užívanie spolu s jedlom, držte sa tohto pokynu.
- Ak výrobca odporúča užitie pred jedlom, zaraďte ženšen pred raňajky alebo pred dopoludňajšie jedlo.
- Z hľadiska denného množstva sa vždy riaďte odporúčaním výrobcu.
- Výživový doplnok so ženšenom nenahradzuje pestrú a vyváženú stravu ani odpočinok, je len jednou zo súčastí starostlivosti o zdravie.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1301468/full
